Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie wiem jak jeść ;/ mój pierwszy miesiąc diety to było praktycznie codziennie to samo o tej samej godzinie :// a teraz ciężko, wstaje 7;00 7;25 muszę być na miejscu także owsianki zdążyć nie zrobię ani nic co jem w ciągu dni wolnych. Obiad jem raczej okej, kolację też najgorsze jest to że po śniadaniu się za bardzo nie najadam a do szkoły nic [...]
[...] jest dodana to mi wystarcza i na badaniach jestem w widełkach, a u Ciebie leci sporo więcej, więc tak mnie zaciekawiło jak u Ciebie to by wyszło :-) O kurczę, a ja dodaję sól nawet do słodkiej owsianki czy budyniu i to nawet 1/3 łyżeczki na porcję. Lubiłam sól od dziecka. Mam się martwić ? Ciśnienie mam częściej zbyt niskie niż w standardzie.
[...] i bilans w diecie)Zapotrzebowanie 2700 kcal; Dieta: I posiłek: 200g kaszy gryczanej+ 4jaja 25g oliwy z oliwek extra virgin 1150kcal II posiłek: 50g odżywki białkowej + 100g owsianki zmiksowane w koktajl 645 kcal III posiłek (przed treningowy): 100g ryżu brązowego +200g schabu pieczonego co łącznie da 613 kcal Trening IV posiłek: 100 g ryżu [...]
[...] do pełnowartościowych. Uwierz, że nawet Ci mega docięci nie liczą tłuszczu zawartego w płatkach owsianych czy też białka w ryżu. Np. Posiłek składający się ze 100g owsianki, 300g białek jaj i 30g orzechów będzie liczony tak: 60 węglowodanów, 30g białka, 15g tłuszczy = 495 kcal Po co sobie utrudniać? Ustawiasz sobie wg tego schematu całą [...]
[...] niej śniadanie, to okazało się że wychodzi z tego porcja dla dziecka w 6-klasie i dalej po nim jestem nienasycony. Dlatego zwiększyłem kaloryczność i objętość śniadania (owsianki) aż o 400 kcal i teraz jem takie śniadanie jakie jadałem zawsze, lecz musiałem przez to uciąć dwa banany, jednego z przekąski (14:15) a drugiego z obiadu. Co Wy na [...]
1 raz dziennie po 10 jaj, źle napisałem, sorry. No właśnie nie wiem co z tym gainerem, może rano wiecej owsianki dołożyc? tylko bym potrzebował rano plus 25g białka i nie weim skad to wziac, chyba , ze zmiksuje jak w przypadku kolacji, oraz w kolacji tez dołoże do twarogu płatków i jeszcze co na białko?:)
heh no wlasnie z kalkulatorka wyszlo ze 2 kromki 60 g ;d 100 g owsianki ? zapchać się idzie ;D a co z owocami ? jabłko banan ananas ? podobno fruktoza to nie najlepsze źrodlo ? a orzechy , oliwa mozna dorzucic ? no wszystko do kalkulatorka latwo powiedziec te kalkulatorki w necie to juz drażnią mnie ;d
Kolejne moje pytanie koledzy to takie,czy jeśli po zjedzeniu owsianki białkowej,jogurtu pitnego,jogurtu greckiego bardzo często dostaję rozwolnienia,to czy wtedy białko takie się wchłania do organizmu?No bo białko z piersi,jaj,ryb tego nie powoduje a po tamtym nie wiem czy się wchłonęło i trzeb machnąć ręką na ewentualne rozwolnienie? Wracając do [...]
[...] go o takiej porze. Mogę ew. zamienic potreningowego mutanta na pełnowartosciowy posiłek jak by tak miało być lepiej. Omega-3 nie mogę akutalnie brać, bo jestem na kuracji Izotretynoina i musze unikać witaminy A, w ktorą niestety olej rybi jest bogaty. Orzechy dorzucę, ale w jakiej porze najlepiej? Może do śniadaniowej owsianki by stykły, co? :)
[...] posilkow?? Uwiez mi prosze ze NIE.... Istotne jest ILE sie je ale rownie istotne jest CO sie je.... O rogalikach 7 days to najlepiej zapomni. Co to znaczy talerz owsianki???? Istotne jest ile gram jest platkow. Kup sobie wage i waz. Powodzenia ------------------------------ "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's [...]
[...] żeby wszystkie miały równą ilość gram tłuszczu. Węgle elegancko rozłożone, możesz jeszcze trochę uciąć (jeżeli waga nie spada na obecnej ilości kalorii) z 1 posiłku -30g owsianki a dodać ze 2 białka jaj (bez żółtek) z 2,3,4 -10g ryżu i tam -10g vitargo Jeszcze pomyśl coś nad 5 posiłkiem, żeby go wyrównać bardziej do pozostałych (w liczbie [...]
[...] a jest to jogurt naturalny z dodatkiem soli dlatego tez jest slonawy czy to jakos zle na mnie nie wplynie czy np warto cos do tego dodac jeszcze i wtedy wypic? I wiecie owsianki tu chyba nie znajde wiec mysle, zeby sobie zakupic platki pelno ziarniste i bede jadl z mlekiem 3,2%. I ogolnie teraz jakos z czasem bede jadl wiecej jogurtow. I [...]
[...] posiłek. W gainerze masz (w dużym skrócie) cukier+białko. w pierwszym posiłku oddaj białko w drugim też źródłem białka może być twaróg/jajka/mięso do szkoły możesz nosić np. omlety z owsianki i jajek.Proste i łatwo się robi. nie wiem jaki masz metabolzim, jak wolny to wywaliłbym jogurty, owoce sporadycznie... tyle co mogę na czuja powiedzieć.
[...] 500 enana/week, dawalem do tego 1/2 ari e2d, potem nawet 1/2 ed, wegle na poziomie 2-3g, kalorycznosc 2,5 MAX do 3 tys kcal, zadnych smieci, wegle z ryzu brazowego, bialego, owsianki, czasami makaronu i w ostatecznosci chleba razowego. Aeroby po kazdym treningu silowym tj 30min 4x w tygodniu, i co? bylem zlany okropnie, retencja okrutna, tluszczu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ważę 80kg, i dziennie zjem 50g nasion słonecznika ( co mi da 20g tłuszczy), wypije 20ml oliwy z oliwek ( co też mi da 20g tłuszczy), do tego dodam, że jem na śniadanie 100g owsianki+300ml mleka + 3 jaja ( co ma w sobie około 27g tłuszczy - tak miałem napisane w rozpisce) , to już mam około 70g tłuszczu, w ciągu dnia jem ryż+kurczak dwa razy, [...]